Nắng nóng có thể khiến "tinh binh" chết yểu, mùa hè quý ông nên ăn gì để khỏe?

1. Quả xoài: Xoài là loại quả ngọt, rất giàu chất dinh dưỡng, mỗi cốc xoài có thể cung cấp đủ 100% nhu cầu vitamin C cần có mỗi ngày. Nó cũng là nguồn cung cấp chất xơ, chất dinh dưỡng thúc đẩy sức khỏe đường ruột mà hầu hết nam giới đều bị thiếu hụt.

2. Quả bơ: Kelli Shallal, một chuyên gia dinh dưỡng ở Phoenix cho biết, đàn ông có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng cao hơn phụ nữ. Bơ cung cấp một lượng lớn chất xơ, đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ béo phì và ung thư đại trực tràng. Ngoài ra, bơ còn có thể giúp thúc đẩy tâm trạng và giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

3. Rau bina: Đây là một loại rau xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho nam giới: sắt, canxi, vitamin C và kali... Chúng đặc biệt tốt cho xương và cơ bắp. Rau bina cũng cung cấp magiê, mangan, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

4. Dưa hấu chứa chất lycopene chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể giúp nam giới giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Nó cũng rất giàu kali, một khoáng chất quan trọng có thể giúp giảm huyết áp cao. Rất nhiều nam giới đang thiếu kali trong chế độ ăn uống của họ. Trong khi, huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở nam giới.

5. Nho: Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho nam giới ở Hoa Kỳ, khiến 1/4 nam giới tử vong. Chế độ ăn giàu nho giúp thúc đẩy thư giãn các mạch máu để giúp duy trì lưu lượng máu khỏe mạnh. Thêm vào đó, nho cung cấp vitamin K và hợp chất thực vật có lợi, trong đó có chất chống oxy hóa và polyphenol khác.

6. Cà chua: Đây là một trong những thứ có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Cà chua nấu chín có chứa hàm lượng carotene lycopene rất cao, đặc biệt quan trọng trong việc giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

7. Cá hồi là một trong những nguồn cung cấp axit béo omega-3 cao nhất, rất cần thiết trong việc giảm viêm, nuôi dưỡng não và cải thiện sức khỏe của tim. Các omega-3 có lợi trong cá hồi thuộc loại DHA và EPA. Chỉ cần một khẩu phần ăn bao gồm cá hồi hoang dã nấu chín sẽ đóng góp hơn 100% nhu cầu hằng ngày của bạn, điều này đặc biệt hữu ích cho những người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

8. Sô cô la đen không chỉ là một món ngon mà còn chứa các chất dinh dưỡng có lợi như flavanol, có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện lưu lượng máu đến não và tim. Bột ca cao không đường mang lại lợi ích tương tự.

9. Dâu tây: Khi đàn ông có chế độ ăn nhiều trái cây, rau, đậu, ngũ cốc, thịt gà và cá, sẽ làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng. Các loại quả mọng cũng cung cấp các lợi ích khác: Dâu tây có chứa vitamin C và các chất phytochemical khác có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

10. Cháo bột yến mạch có thể giúp ích cho mục tiêu giảm cân của bạn. Việc ăn ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch có thể có lợi cho quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể tăng cường trao đổi chất và cũng làm tăng lượng calo bị mất của bạn.

11. Các loại đậu không chỉ ít natri, chúng còn chứa đầy đủ protein và chất xơ. Ăn các loại đậu hằng ngày có thể giúp giảm cân hiệu quả.

12. Nước ép quả lựu: Bên cạnh ung thư da, ung thư tuyến tiền liệt là loại ung thư được chẩn đoán phổ biến nhất ở nam giới, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Uống nước ép lựu giúp bổ sung các dưỡng chất tuyệt vời cần thiết cho sức khỏe nam giới.