5 cách làm tan bụng bia, giảm cân

Bụng bia là thứ tích tụ theo thời gian, lúc đầu có thể bạn không nhận ra điều đó, nhưng lâu dần, bạn thấy quần áo của mình chật hơn và bụng của mình ngày càng nhô ra.

Mỡ bụng còn gọi là mỡ nội tạng cực kỳ không tốt cho sức khoẻ, thậm chí còn đe doạ đến tính mạng. Nó có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao, và các vấn đề về gan.

Hạn chế tinh bột

Nói về tinh bột, chúng thường là các loại tinh bột nhão, đã qua chế biến và tinh chế chứa đầy calo. Bằng cách hạn chế chúng khỏi chế độ ăn uống, bạn sẽ giảm được một lượng calo đáng kể, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân gồm cả việc giảm mỡ bụng không mong muốn.

Bằng cách loại bỏ tinh bột, bạn sẽ cắt giảm được cảm giác thèm đường dẫn đến ăn quá nhiều.

Tăng cường các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Theo nghiên cứu, thêm bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) vào thói quen luyện tập có hiệu quả trong việc giảm mỡ dưới da và mỡ bụng.

Các nhà dinh dưỡng cho biết, " Các bài tập cường độ cao ngắt quãng, thậm chí có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp đồng thời cải thiện lượng đường trong máu và độ nhạy insulin".

Để protein trở thành ưu tiên hàng đầu trong chế độ ăn uống

Nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ tối thiểu 25 đến 30 gam protein trong mỗi bữa ăn. Điều tuyệt vời nhất khi ăn protein là: Cảm giác thỏa mãn sẽ giúp bạn no, từ đó giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn.

Nó cũng giúp ổn định khối lượng đường trong cơ thể, ngăn ngừa sự cố năng lượng và cảm giác thèm ăn.

Nhà dinh dưỡng cho biết thêm, "Nghiên cứu cho thấy rằng việc cung cấp đủ protein sẽ giúp giảm cân, giảm khối lượng chất béo và bảo tồn các mô cơ nạc".

Hạn chế đồ uống có cồn, giúp giảm cân, giảm bụng bia, sống khoẻ mỗi ngày

Cắt giảm lượng đồ uống có cồn bằng cách chọn một loại đồ uống khác, không chứa calo giữa mỗi loại đồ uống có cồn có thể giúp bạn giảm bụng bia nhanh chóng.

Đồ uống có cồn chứa nhiều calo, khiến bạn khát nước hơn, đây là công thức thảm họa nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, cơ thể xếp rượu vào loại độc tố và ngừng hoàn toàn chế độ đốt mỡ để ưu tiên chuyển hóa rượu , bia hoặc cocktail bạn uống.

"Não không bù đắp lượng calo mà bạn uống, vì vậy bạn vẫn ăn nhiều như vậy sau khi uống chúng, và rằng rượu lại khiến eo bạn tăng lên".

Uống đủ nước

Giữ đủ nước cơ thể nếu bạn muốn làm tan mỡ bụng. Đôi khi, bộ não của bạn nghĩ rằng bạn đang đói khi bạn thực sự khát, điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ lượng calo dư thừa.

Bạn có thể ngăn điều này xảy ra nếu bạn uống nước nước suốt cả ngày. Ngoài ra, nước giúp lấp đầy dạ dày và có thể giúp giảm cơn đói, ngăn bạn ăn quá nhiều. Thêm vào đó, nó cung cấp nhiên liệu cho mọi quá trình trong cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất hiệu quả.